Guide Avant / Après — Expérience de Soin ScaleGift

• Avant votre soin
• Après votre soin
• Hydratation & boissons
• Auto-soins doux
• Huiles essentielles (optionnel)
• FAQ
• Contre-indications & quand reporter
• Contact & suivi

Avant votre soin

24 à 48 h avant

• Hydratation régulière (eau, tisanes). Évitez l’alcool et limitez la caféine.
• Sommeil réparateur : la récupération commence avant le soin.
• Repas simples et digestes.
• Mouvements doux : marche tranquille, respiration consciente.

Le jour J

• Arrivée : je vous invite à arriver 5–10 minutes en avance pour vous poser sereinement.
• Repas : léger, pris 1h30–2h avant.
• Douche tiède : favorise un relâchement agréable.
• Tenue : vêtements confortables, sans contrainte. Pour votre confort et la qualité du soin :
  • évitez les bijoux et objets volumineux ;
  • privilégiez des sous-vêtements simples et non fragiles, adaptés au soin ;
  • pour les femmes, évitez les brassières rigides ou à armatures afin de libérer le dos et les muscles pectoraux ;
  • si besoin, optez pour vos sous-vêtements confortables de période menstruelle, plus souples et propices à la détente.
• Communication : partagez vos préférences (pression, zones à privilégier/éviter), sensibilités ou allergies.
• Présence à soi : je vous invite à mettre le téléphone en silencieux.

Votre moment de détente commence dès votre arrivée.

Après votre soin

Immédiatement (0–2 h)

• Boire chaud ou tiède (eau, tisanes) pour accompagner l’élimination naturelle.
• Ralentir le rythme : offrez-vous un peu de calme.
• Ressentis : des courbatures légères peuvent survenir ; elles se dissipent en 24–48 h.

Dans les 24 h

• Hydratation généreuse (petites gorgées régulières).
• Activité douce : évitez l’effort intense / le sauna trop chaud si le corps réclame du repos.
• Repas nourrissant : légumes, bonnes protéines, glucides complexes.

48–72 h

• Mobilité fluide : mouvements amples, étirements légers.
• Sommeil prioritaire : laissez le corps intégrer les bienfaits.
• Suivi : notez vos ressentis — sommeil, digestion, humeur.

Hydratation & boissons

• Tisanes post-soin : verveine, camomille, tilleul, menthe douce, rooibos.
• Alternatives : eau tiède citronnée (si toléré), bouillon léger.
• Rituel : une théière-thermos prête à votre retour prolonge la douceur de l’instant.

Auto-soins doux

Objectif : prolonger la détente sans contrainte.

• Respiration 4–6 : inspirez 4 s, expirez 6 s pendant 5 minutes.
• Étirements délicats :
  • Cou/épaules : inclinaison douce de la tête, 20–30 s.
  • Dos : posture de l’enfant, genoux-poitrine 30–45 s.
  • Jambes : ischios contre un mur, mollets en appui.
• Auto-massage : balle souple sur les zones tendues (30–60 s/zone).

Huiles essentielles (optionnel)

Test au pli du coude 24 h avant. Déconseillé pendant grossesse/allaitement, chez l’enfant < 6 ans, ou sans avis médical.

• Détente : lavande vraie (Lavandula angustifolia), 1–2 gtes diluées 2–3 %.
• Récupération : gaulthérie (locale 2–3 %, éviter si allergie salicylés/anticoagulants), eucalyptus citronné.
• Ambiance : diffusion douce 10–15 min dans une pièce ventilée.

FAQ

Est-il normal de se sentir fatigué après ? Oui — le système nerveux se pose. Accordez-vous de la douceur.

Puis-je faire du sport après ? Activité légère le jour même, intensité habituelle le lendemain.

Courbatures ? Hydratez-vous, chaleur modérée, étirements doux.

Manger avant ? Oui, léger, 1h30–2h avant.

Fébrile ou enrhumé ? En cas de fièvre, infection ou malaise : reportez pour votre confort.

Contre-indications & quand reporter

Information générale, ne remplace pas un avis médical.

• Fièvre, infection aiguë, état grippal
• Blessure récente non stabilisée
• Thrombose ou phlébite suspectée
• Chirurgie récente (avis médical recommandé)
• Grossesse à risque (prévenir pour adapter)
• Affections cutanées contagieuses
• Pathologies lourdes sous traitement

Contact & suivi

ScaleGift Massages — Rue Centrale 37, 1880 Bex (VD, Suisse)
Téléphone / WhatsApp : 079 433 99 53
E-mail : contact@scalegiftmassages.ch
Réserver en ligne : https://www.scalegiftmassages.ch/reservation/

Après votre soin, vous pouvez recevoir un rappel des conseils essentiels par message.